Oddech – przyjaciel Twojego wewnętrznego spokoju
Płyniemy. Czasami z prądem, czasami pod prąd. W świecie, którego synonimem jest pośpiech i pęd, ciągłe rozproszenie, narastający stres coraz więcej z nas próbuje przetrwać, szukając sposobów na osiągnięcie równowagi, spokoju, wyciszenia i lepszego kontaktu z samym sobą. Praktyka uważności – mindfulness w połączeniu z pracą oddechem, technikami jogi, elementami medytacji może pomóc w osiągnięciu wewnętrznego spokoju, jest skutecznym i bardzo przyjemnym narzędziem budowania więzi z dzieckiem, a w rezultacie niesie ze sobą głębokie korzyści dla naszego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.
Uważność to słuchanie siebie
Bycie tu i teraz dla wielu z nas jest trudne, pełne zaangażowanie w bieżący moment, brak rozproszenia się, skupienie na tym, co w danej chwili robimy lub czego nie robimy bywa wyzwaniem. Uważność to zauważenie własnych myśli, emocji, doznań płynących od wewnątrz, ale też z zewnątrz – z otaczającego świata. To spoglądanie na siebie i otoczenie z ciekawością i akceptacją. Praktykowanie uważności uczy nas, by nasze reakcje nie były automatyczne, schematyczne. Praktykowanie uważności uczy nas, przyjmować wszystko, co dostajemy od losu z otwartością. To skupiony i odkryty umysł – obecny i otwarty, nawet w tych momentach, kiedy pojawia się stres i trudne emocje.
Uważność wskazuje nam drogę, pokazuje jak odzyskać cierpliwość i zaufanie do siebie. Pokazuje miejsca, gdzie w ciele zapisuje się smutek i gniew. Ciało doświadcza i odczuwa. Wszystko, co się w naszym życiu wydarzyło – dobrego i złego – zapisane zostaje w ciele. Ciało pamięta. Praktyka uważności pozwala dotrzeć do tych obszarów trudnych emocji, pomóc nam w stanach lękowych, w stresie i depresji. Uważność dociera do zakamarków ciała, uwalniając emocje i czyszcząc umysł. Terapia mindfulness (Mindfulness Based Stess Reduction MBSR) została opracowana w latach 70, a korzystamy z niej świadomie do dziś. Jest skuteczną formą wykorzystywaną podczas psychoterapii – jako wsparcie w leczeniu problemów fizycznych i psychicznych głównie pojawiających się na skutek trudnych sytuacji, lęków, życiowych zmian.
Świadome i otwarte praktykowanie uważności pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu, a tym samym wyciszyć stres, redukuje objawy lęku i depresji – jest więc często pierwszym krokiem do tego, by te stany nie rozwinęły się w naszym ciele bardziej, poprawia jakość snu, zwiększa odporność psychiczną i pomaga w radzeniu sobie z przewlekłym bólem oraz objawami psychosomatycznymi. Narzędzie uważności mamy cały czas przy sobie. Jest nim oddech. Wystarczy z niego świadomie skorzystać.
Oddech to obecność
Świadomy oddech to podstawowe narzędzie uważności. Mamy je zawsze przy sobie i w każdej chwili możemy do niego wrócić i z niego korzystać. Oddech jest naszą kotwicą, jego obserwacja pozwala wyciszyć umysł, być tu i teraz, rozluźnić ciało, zakotwiczyć się w teraźniejszości, w przeżywaniu danej chwili. Praktyka uważności zaczyna się wtedy, kiedy się zatrzymamy, kiedy przestaniemy wybiegać non stop do przodu, kiedy przestaniemy planować, snuć, stale się wszystkim martwić. Oddech w takich sytuacjach sprowadza nas z powrotem do tu i teraz. Oddech pomaga nam zrozumieć, że rozpamiętywanie przeszłości, nadmierne wybieganie w przyszłość nas rozprasza i oddala od teraz. Oddech pomaga znaleźć nam mądrość w sobie, mądrość wewnątrz. Oddech prowadzi do tego, by uważność stała się naszym sposobem życia. Uczy, by być uważnym i otwartym w chwilach radości i w czasie nieprzespanych nocy, kiedy doświadczamy najpiękniejszych momentów swojego życia i kiedy mamy wszystkiego dosyć. Uczy nas obserwowania tego, co przeżywamy. Obserwowania i akceptacji.
Nabierz dystansu
Żeby zacząć, wystarczy się zatrzymać. Nabrać dystansu. Nie zamykając się na to, co przynosi wszechświat, otworzyć się też na to, co w nas. Uważność to jedna z trudniejszych sztuk wejścia w kontakt z tym, o czym zapominamy – z samym sobą. Jak to zrobić? Zadbać o oddech.
Zatrzymaj się i skup się na oddechu. Nie zmieniaj nic w nim, po prostu go zauważ. Zobacz, jak powietrze wpływa i wypływa z ciała. Zobacz, gdzie się zaczyna i którędy oddech opuszcza nasze ciało. Niczego nie kreuj, tylko obserwuj.
Oddychaj przez nos – głębokie wdechy wraz z zatrzymaniem na ich szczycie, a następnie wydechy w konkretne miejsca w ciele – te przepełnione bólem, spięta, nieobecne – pomogą dotlenić ciało, dotrą do miejsc zastygniętych, będą działać uspokajająco.
Oddychaj przeponą głęboko, spokojnie angażując dolne partie płuc, tylne żebra, poczujesz większy i głębszy relaks, niż przy szybkich i nieświadomych, płytkich oddechach przez klatkę piersiową.
Podstawą sukcesu jest codzienny rytuał oddychania. Kilka minut dziennie świadomego oddychania może zmienić sposób reagowania na stres, radzenia sobie z trudnymi emocjami, z tym co na nas spada nagle i niespodziewanie.
Oddech stosowany świadomie jest też narzędziem regulacji emocji. W momentach kiedy czujesz napięcie, złość, lęk – zrób kilka spokojnych, głębokich wdechów i wydechów, by wrócić do równowagi.
Takie praktykowanie uważności jest niezwykle proste i możliwe do wykonania praktycznie zawsze i wszędzie. Wystarczy, że zaczniesz. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i przez moment skup się jedynie na oddechu, na niczym innym. Powoli wygaszaj myśli, zostaw to, co na zewnątrz, podążaj za sobą wewnątrz. Zauważ jak powietrze wpływa przez nos, wypełnia klatkę piersiową, płuca, czubkami palców u stóp opuszcza ciało. Oddycha. Jeśli Twoje myśli zaczną błądzić – to normalne, na początku trudno utrzymać uwagą, ale warto to zauważyć i wrócić uwagą do oddechu. Tak prosta praktyka, wykonywana codziennie może stać się początkiem głębokiej i radyklanej zmiany, która zaprowadzi na do większego spokoju, zdrowia i akceptacji.
Oddech jest potężnym narzędziem, które zawsze jest z nami. Korzystaj z niego.
Bibliografia:
Iyengar B.K.S., Światło jogi
Snel E., Uważność małej żabki